Донские сады яблоко
яблоня
ООО СХП
яблоки
яблоко яблочный сад
Донские
яблоко
яблоки
Сады
саженец яблоко
 
Главная
Продукция
Деревья
Цветы
Потребности
Статьи
Новости
Публикации
Контакты

Ясное зрение │ Часть 2

Этап 1

Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда

Задача:

Тренировка сознательной фокусировки глаз.

Объекты:

Большой палец, ластик, окно, чье-то лицо или близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами.

Указания:

Изменение фокусировки взгляда означает быстрое перемещение точки фокусирования от небольших расстояний на большие или наоборот. Например — от близкого красного цветка к далекому лесу. Надев повязку на один глаз, сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец перед другим глазом.

Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух входит в ваши глаза (используйте этот метод дыхания для всех упражнений).
Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец.

Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец. Это помогает улучшить состояние фовеального зрения. Пусть размытость олицетворяет ваше осознание периферической части сетчатки.

Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Потом все дальше и дальше. Повторяйте это упражнение, меняя точку фокусировки взгляда от близких к удаленным объектам.
Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце или на удаленной точке.
Подумайте о размытости видения как о своей связи с прошлым. Посмотрите мимо ограничивающих фильтров прошлого. Растворите засевшее в памяти убеждение, что вы не можете хорошо видеть. Сдвигая фокус взгляда вперед и назад, почувствуйте свое зрение свободным от заблуждений прошлого. Представьте, что ваш мозг и глаза имеют внутреннее знание о том, как себя лечить.
Сдвигайте фокус взгляда и смотрите теперь как наблюдатель, почти или совсем не обдумывая увиденное. Чувствуйте то, что вы видите.
Изменение фокусировки взгляда поможет вам через размытость приходить в мир видения.
Делайте это упражнение в течение десяти - двадцати вдохов, три раза в день.
Держите голову неподвижно, глазами следите за пальцем, двигая его по горизонтальной дуге. Обратите внимание на перемещение объектов позади пальца.

Наблюдения:

Вы смотрите в одну точку, не мигаете?
Появились ли у вас какие-либо физические реакции вроде напряжения в животе, в плечах; шее или в затылке?
Чувствуете ли вы себя в безопасности, погружаясь в размытость периферического видения?
Чувствуете ли печаль, радость, счастье, ужас, нервозность, одиночество или беспокойство?
Бывает ли у вас острое желание как можно быстрее снять повязку?

Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями

Задача:

Использовать руки для подачи особого вида энергии и образов к глазам и от глаз.

Объекты:

Подушка и собственные руки.

Указания:

Устройтесь удобно, так чтобы локти лежали на столе, или положите подушку на грудь, чтобы руки чувствовали себя расслабленно.
Мягко потрите ладони друг о друга, разогревая их.
Мягко, без лишнего усилия прикройте теплыми ладонями расслабленные, закрытые веки. Не давите ладонями на глаза.
Представьте, что ваши руки — магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.
В более холодные месяцы представляйте тепло рук как большое ватное одеяло или спальник, который согревает вас и ваши глаза.
Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.
Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.
Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.
Представьте, как здоровая кровь выносит из здоровой пищи, которую вы едите, питательные вещества. Пусть витамины и микроэлементы попадают к структурам глаза: витамин А и цинк — в сетчатку; витамины группы В — в фовею; хром — в ресничные мышцы; витамины С, Е и В2 — в хрусталик, который постепенно приобретает совершенную форму, возвращая вам стопроцентное зрение.
Прикрывайте глаза ладонями минимум на пять минут два или три раза в течение дня. Можно держать глаза прикрытыми до пятнадцати минут; делайте это в качестве ежедневного расслабляющего упражнения.
Можно считать вдохи для оценки длительности упражнения. Тридцать вдохов занимают от двух до трех минут.

Наблюдения:

Можете ли вы визуализировать темно-синий или фиолетовый цвет, прикрыв глаза? Есть ли связь между процессом мышления и способностью видеть темный цвет?
Мешает ли этой игре критическое отношение вашего ума или внутренний голос?
Можете ли вы замедлить дыхание, держа глаза прикрытыми?
Какие чувства вызывает у вас снижение остроты зрения, размытость видения, когда вы убираете ладони от глаз?
Заметили ли вы, насколько все стало ярче?
Предметы стали четче?
Открыв глаза, можете ли вы представить, что такое полностью использовать свое зрение?
Будьте готовы к вспышкам совершенно ясного зрения.

Напоминание: Не забудьте повторить игру Упражнения 1.

Этап 1, Упражнение 3: зрительные таблицы

Задача:

Наблюдать, как расслабление, интеллектуальные усилия, настрои, пища, стрессы и свет влияют на восприятие зрительной таблицы.

Объекты:

Сделайте копии двух зрительных таблиц или вырвите иллюстрации зрительных таблиц из книги. Закрепите большую Дальнюю Зрительную Таблицу на стене на расстоянии полутора метров. Меньшую Ближнюю

Зрительную Таблицу установите на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров от глаз.

Указания:

Если ваша цель — научиться видеть удаленные объекты, начните с Дальней Таблицы. Если же вы видите размытыми объекты на близких расстояниях — начните с Ближней Таблицы.

Дальняя Таблица

Удостоверьтесь, что на таблицу попадает достаточное количество света. В качестве источника освещения используйте 100-ваттную лампу дневного света с цветокоррекцией или же лампу накаливания полного спектра. Источник освещения должен быть расположен на расстоянии метра от таблицы.

Станьте или сядьте на расстоянии от полутора до трех метров от таблицы. Выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Закройте более сильный глаз и посмотрите, какие буквы на Зрительной Таблице достаточно ясны, чтобы их прочитать.

Это не тест. Вы тренируетесь, приучаясь оставаться в расслабленном состоянии перед тестовой Зрительной Таблицей. Стандартная таблица Снеллена, применяемая офтальмологами для проверки зрения, более проста для восприятия, чем та, на которую вы смотрите сейчас. Это значит, вы будете чувствовать себя комфортно, приходя на прием к врачу - окулисту. Отметьте самую мелкую строку, которую можете различить. В форме «Цели следующего этапа ясного зрения» запишите номер, который находится сбоку строки, а также расстояние, с которого вы смотрели на таблицу. Если вам интересно, можете проверить зрение более сильного глаза.

Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19). Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.

Ближняя Таблица

Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.

Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.

Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.

Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.

Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение. Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.

Наблюдения:

Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.
Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.
Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв?
Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв.
Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас.

Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка

Задача:

Научиться смотреть расслабленно, не переставая при этом видеть.

Объекты:

Ближняя или Дальняя Зрительная Таблица или любой другой объект с множеством деталей.

Указания:

Как и в упражнении по изменению фокусировки взгляда, постарайтесь осознать объект или детали, на которые вы смотрите. Пусть точка фокуса взгляда (объект) олицетворяет вашу фовею. Пусть область вокруг этой точки (фон) олицетворяет всю сетчатку.

Научиться мягко фокусировать взгляд означает обрести способность смотреть и видеть одновременно.

В отличие от предыдущих упражнений, тренировать способность к мягкой фокусировке можно в короткие периоды немигания — от пяти до двадцати пяти секунд. Обычно отсутствие мигания означает, что вы уставились куда-то в пространство. Но если вы будете следовать инструкциям, от задержки мигания не будет никакого вреда. Я видел пациентов, которые в режиме мягкой фокусировки не мигали шестьдесят и более секунд. Обратите внимание, сбивает ли вас мигание в зону более четкого видения. Важный элемент упражнения — диафрагмальное дыхание. Вы будете удерживаться в режиме мягкой фокусировки до тех пор, пока ваше дыхание остается глубоким.

В эту зрительную игру можно играть, когда вы читаете, работаете за компьютером и даже во время занятий спортом.

Если вы постоянно носите сильные очки, можно использовать мягкую фокусировку, чтобы избежать отстраненного смотрения в пространство. Мягко фокусируясь, представляйте, что вы переноситесь вовне, в ваш визуальный мир, как если бы вы всматривались сквозь размытость. Практикуйте мягкую фокусировку в течение пяти минут каждый день.

Наблюдения:

Вначале, поймав себя на том, что вы резко фокусируете взгляд, переходите в режим мягкой фокусировки. Можете ли вы мягко фокусировать взгляд во время работы или когда вы готовите пищу, делаете домашнюю уборку, гуляете или смотрите телевизор? Сохраняете ли вы душевное равновесие во время выполнения этого упражнения? В режиме мягкой фокусировки обратите внимание на свой внутренний мир — на то, что вы, вероятно, старались не видеть (подспудное желание сменить работу, потребность в новых личных отношениях, наконец — друзья, которыми вы, возможно, пренебрегали).

Источник: http://zreni.ru/

Последние публикации

26/11/2013 - Выращивание тимофеевки из семян подробности
22/10/2013 - Срок исковой давности, как правильно им распорядиться подробности
14/10/2013 - Мобильный телефон от дешёвого к дорогому подробности
11/10/2013 - Вызов сантехника в СПб. Ремонт газовых колонок Нева. подробности
03/10/2013 - Как рассчитывается стоимость грузоперевозок подробности
01/10/2013 - Африканское сафари. подробности
01/10/2013 - Охота на белку подробности
30/09/2013 - Секреты выращивания тенелюбивых овощей из семян подробности
17/09/2013 - Использование бензинового генератора подробности
02/09/2013 - Как сделать ногти идеальными подробности
30/08/2013 - Изучение качественной стороны процесса изнашивания подробности
30/08/2013 - Баки – особенности, преимущества, виды подробности
27/08/2013 - Клининговые услуги по уборке территорий подробности
21/08/2013 - Садовые воздуходувки подробности
17/07/2013 - Насосы Керхер: подбираем оптимальный вариант для дачи подробности